- 8 سال و 2 ماه قبل - 20 آبان 1395 ساعت 06:19
- تعداد بازدید: 2967
🔰چهار قدم برای داشتن شکمی شش تکه🔰
✍ قدم اول
رژیم غذاییتان را پاکسازی کنید از مصرف غذاهای سرخ شده، فراوری شده، پرهیز کنید.
✍ قدم دوم
در نوشیدنی‌های شکردار مانند نوشابه، قهوه و چای شیرین ،قند موجود را حذف کنید
✍ قدم سوم
روی عضلات شکمتان کار کنید بالابردن پا ، قیچی ،کرانچ و کرانچ پهلو با توپ یوگا ، خم شدن به پهلو و ...
✍ قدم چهارم
این دو نوع تمرین را با هم انجام دهید
تمرینات کاردیو را روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه انجام دهید و تمرینات شکمی را در روزهای یکشنبه، سه شنبه و پنج شنبه. حداقل بمدت 30 دقیقه دوچرخه سواری کنید یا آهسته بدوید.
.jpg)
.jpg)
نظرات (0)
ارسال یک نظر