✅برنامه غذایی برای افزایش وزن

✅👈برنامه شماره 1
صبحانه ناهار شام کره و پنیر 1 عدد نان شیر 1 لیوان

بین صبحانه و ناهار : 3 عدد سفیده تخم مرغ آب پز شده 1 عدد زردی 1عدد سیب زمینی آب پز شده یا تنوری ماکارانی 1عدد خیارشور آب

بعد از ناهار : میوه جات فصل
بین ناهار و شام (عصرانه): عدسی یک پیاله
قبل از تمرین : 1 ساعت قبل تمرین شیر + 5 عدد خرما
بعد از تمرین: 5 عدد سفیده تخم مرغ آبپز شده 1 عدد زردی 2 عدد سیب زمینی آبپز شده یا تنوری الویه سالاد کاهو خیار آب 

بعد از شام : میوه جات فصل
قبل از خواب : 1 لیوان آب پرتقال
✅👈توضیحات :
1_وعده غذایی ناهار و شام را بعضی روزها می‌توان جابجا کرد.
2_خوردن اب و مایعات به اندازه کافی در طی روز ضروری می‌باشد.
3_این برنامه غذایی را می‌توان 4 روز در هفته انجام داد 2 روز هم تنوع غذایی داده شود.
 
✅ برنامه شماره 2
یک برنامه افزایش وزن در این برنامه غذایی به همراه توصیه‌های تمرینی میباشد.
✅👈هدف از برنامه:افزایش وزن 

✅👈عضلات به دنبال چه هستیم:افزودن کالری بدن کسب 

✅👈عضلات کاهش چربی برنامه
:صبحانه چه بخوریم؟
یک لیوان آب میوه (ترجیحا آب پرتقال)کانال ورزشی فیت 5 یک کاسه کرون فلکس به همراه شیر خامه ای دو عدد نیمرو به همراه کره بادام زمینی

✅👈نهار چه باشد؟
آب میوه گوشت قرمز یا گوشت ماهی یا گوشت مرغ نان و یا برنج ماست پرچرب سیب زمینی سرخ شده سالاد فصل
 
✅👈عصرانه چه باشد؟
نوشیدنی به مانند شیر کم چربی یا آب میوه یک لیوان موز کره بادام زمینی سریال غلات

✅👈شام:برنج میوه گوشت ماهی آب میوه سالاد
قبل از خواب:ماست یخی یا بستنی یا شیر کم چربی به همراه بیسکوئیت روزی یک بار به تمرین با وزنه یا پیلاتیس بپردازید برای خانمها و کودکان ترجیحا تمرینات سوئیس بال و پیلاتیس را توصیه میکنیم ولی برای آقایان تمرین با وزنه با تکرار متوسط و فشار متوسط در عضلات بزرگ چند دقیقه بعد از تمرین حتی اگر گرسنه هم نیستید باید یک وعده غذایی به مانند زیر مصرف نمائید.- نوشابه ورزشی یک ساندویج (یا پودر پروتئین یا شیر موز...